LÀMCHỦ TÂM TRÍ

LÀM CHỦ TÂM TRÍ

Retreat 2 ngày 1 đêm giúp bạn dừng lại, nhận diện suy nghĩ, cân bằng cảm xúc và trở về trạng thái tự chủ bên trong

Một hành trình kết hợp giữa học nhận thức, thiền nhận biết, thiền ngửi, thiền chuông, thiền hành, lửa trại chuyển hóa và không gian thiên nhiên tại Zenna Hồ Cố Đụng.
Tâm yên • Trí sáng • Thân thả lỏng • Đời tự chủ

2 ngày 1 đêm

Giới hạn 30 người

Đăng ký giữ chỗ

Nhận lịch trình chi tiết

Bạn có đang thấy tâm trí mình quá ồn?

Có những ngày cơ thể đã mệt, nhưng đầu vẫn không dừng. Nghỉ rồi mà vẫn nghĩ. Đi ngủ rồi mà trong đầu vẫn chạy. Muốn bình an nhưng cảm xúc cứ kéo mình đi. Bạn không thiếu năng lực. Bạn chỉ đang quá tải. Bạn không yếu đuối. Bạn chỉ đã gồng quá lâu. Có lúc, điều ta cần không phải là cố gắng thêm. Mà là một khoảng dừng đủ sâu để quay về với chính mình.

Hay suy nghĩ nhiều, khó dừng tâm trí

Dễ căng thẳng, lo âu, áp lực

Khó ngủ hoặc ngủ dậy vẫn mệt

Dễ bị cảm xúc chi phối

Muốn nghỉ ngơi nhưng không biết nghỉ sao cho sâu

Muốn học thiền nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu

Làm chủ tâm trí không phải là bắt tâm trí im lặng

Làm chủ tâm trí là học cách nhận diện điều đang diễn ra bên trong mình: suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác trong thân và những phản ứng tự động. Khi có khả năng quan sát, ta bắt đầu có khoảng dừng. Khi có khoảng dừng, ta không còn phản ứng vội vàng. Khi không còn bị kéo đi bởi tâm trí, ta có cơ hội sống tự chủ hơn.

HỌC

Hiểu cơ chế tâm trí, cảm xúc, suy nghĩ và phản ứng. Nhận ra tại sao ta dễ bị kéo đi bởi những tự động bên trong.

HÀNH

Thực hành ngồi thiền, thiền ngửi, thiền chuông, thiền hành. Lắng nghe thân tâm qua từng hơi thở, từng bước chân.

NGHIỆM

Tự chiêm nghiệm, nhận ra bài học của riêng mình và chọn một thực hành nhỏ mang về đời sống hàng ngày.

Cấu trúc chương trình

Hành trình HỌC - HÀNH - NGHIỆM

Học làm chủ tâm trí

Hiểu cơ chế suy nghĩ – cảm xúc – phản ứng, từ đó nhận diện vì sao ta dễ bị kéo đi bởi tâm trí.

Ngồi thiền nhận biết

Thực hành quan sát hơi thở, thân thể, suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét.

Lửa trại chuyển hóa

Một nghi thức nhẹ nhàng để viết xuống điều muốn buông, nhìn lại điều cũ và mở ra một trạng thái mới.

Nước chanh ngũ vị buổi sáng

Đánh thức thân thể, khai mở vị giác và bắt đầu ngày mới trong sự tỉnh thức.

Ăn sáng tỉnh thức

Ăn chậm, cảm nhận mùi vị, lắng nghe cơ thể và nuôi dưỡng lòng biết ơn.

Thiền ngửi

Dùng hương thảo mộc, tinh dầu hoặc trà để đánh thức giác quan, đưa tâm trí trở về hiện tại.

Thiền chuông

Cảm nhận rung động âm thanh, thả lỏng thân thể và đưa tâm trí về trạng thái dịu, yên, sáng.

Thiền hành trong tự nhiên

Đi chậm, cảm nhận bàn chân chạm đất, đồng bộ hơi thở với từng bước chân.

Cam kết 7 ngày sau retreat

Mang trải nghiệm về đời sống bằng một cam kết thực hành nhỏ mỗi ngày.

Bạn sẽ trải nghiệm điều gì trong 2 ngày 1 đêm?

Ngày 1 - Sáng

Check-in và làm quen không gian

Đón tiếp, nhận phòng, tham quan Zenna và làm quen với nhóm

Ngày 1 - 09:00

Nước chanh ngũ vị đánh thức

Trải nghiệm 5 vị giác, khai mở giác quan và chuẩn bị cho ngày mới

Ngày 1 - 10:00

Học: Làm chủ tâm trí là gì?

Hiểu cơ chế suy nghĩ, cảm xúc, phản ứng và cách chúng chi phối hành vi

Ngày 1 - 12:00

Ăn trưa tỉnh thức

Ăn chậm, cảm nhận từng vị, lắng nghe cơ thể

Ngày 1 - 14:00

Hành: Thiền nhận biết

Thực hành ngồi thiền, quan sát hơi thở, thân thể và suy nghĩ

Ngày 1 - 16:00

Thiền ngửi và thiền chuông

Khai mở giác quan, đưa tâm trí về hiện tại qua mùi hương và âm thanh

Ngày 1 - 18:00

Ăn tối nhẹ nhàng

Ngày 1 - 20:00

Lửa trại chuyển hóa

Viết xuống điều muốn buông, đốt nghi thức và mở ra trạng thái mới

Ngày 2 - 06:00

Thiền hành trong tự nhiên

Đi chậm bên hồ, cảm nhận bàn chân chạm đất, hòa mình vào thiên nhiên

Ngày 2 - 08:00

Ăn sáng tỉnh thức

Ngày 2 - 09:30

Nghiệm: Chia sẻ và chiêm nghiệm

Lắng nghe bài học của mình, chọn một thực hành mang về

Ngày 2 - 11:00

Cam kết 7 ngày thực hành

Mỗi người chọn một cam kết nhỏ để tiếp tục hành trình tại nhà

Ngày 2 - 12:00

Kết thúc và tạm biệt

Lịch trình chương trình

2 ngày 1 đêm trải nghiệm đầy đủ

Người hay suy nghĩ nhiều, khó dừng tâm trí

✓ Đầu óc luôn chạy, khó có khoảng yên
✓ Muốn học cách quan sát thay vì bị cuốn đi

Người dễ căng thẳng, áp lực trong công việc hoặc cuộc sống

✓ Cảm thấy mệt mỏi nhưng không biết cách nghỉ sâu
✓ Cần một không gian để reset năng lượng

Người muốn học thiền nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu

✓ Tò mò về thiền nhưng chưa có trải nghiệm thực tế
✓ Muốn được hướng dẫn bài bản từ cơ bản

Người muốn hiểu mình hơn và sống tự chủ hơn

✓ Muốn nhận diện cảm xúc thay vì bị cảm xúc chi phối
✓ Mong muốn có khoảng dừng giữa hành động và phản ứng

Chương trình này dành cho ai?

Bạn không cần biết thiền trước. Bạn chỉ cần sẵn sàng dừng lại, lắng nghe và trở về với chính mình.

Hiểu rõ hơn cách tâm trí vận hành

Nhận diện được suy nghĩ và cảm xúc đang chi phối mình trong từng khoảnh khắc.

Biết cách ngồi thiền nhận biết cơ bản

Có nền tảng thực hành để tiếp tục thiền tại nhà mỗi ngày.

Trải nghiệm thiền ngửi, thiền chuông, thiền hành

Khám phá nhiều phương pháp thiền để tìm cách phù hợp với bản thân.

Có một không gian để buông bỏ điều cũ

Lửa trại chuyển hóa giúp bạn nhìn lại, buông và mở ra trạng thái mới.

Cảm nhận thân thể nhẹ hơn, tâm trí dịu hơn

Thả lỏng căng thẳng tích tụ, trở về trạng thái cân bằng tự nhiên.

Có một cam kết 7 ngày để tiếp tục thực hành

Hành trình không dừng lại sau retreat — bạn có kế hoạch cụ thể mang về.

Kết nối với những người cùng mong muốn

Gặp gỡ cộng đồng cùng hướng đến sống sâu, tự chủ và bình an hơn.

Sau chương trình, bạn sẽ mang về điều gì?

Người dẫn dắt chương trình

Phương Guru
Phương Guru là người đồng hành trong lĩnh vực thiền, trị liệu thân tâm, phát triển nội tâm và lối sống tự chủ. Anh xây dựng các chương trình dựa trên trục Thân – Tâm – Trí, giúp người tham gia hiểu mình, nhận diện những chuyển động bên trong và từng bước sống bình an, sáng suốt, tự chủ hơn. "Làm chủ tâm trí không phải là không còn suy nghĩ. Làm chủ là biết suy nghĩ đang khởi lên, nhưng không còn bị nó kéo đi."

Gần gũi, sâu sắc, thực tế

Dễ hiểu, dễ áp dụng

Kết hợp nhận thức, trải nghiệm và thực hành

Chuyên gia trị liệu Phương Guru

Không gian retreat tại Zenna Hồ Cố Đụng

Zenna Hồ Cố Đụng là không gian nghỉ dưỡng và phục hồi thân tâm giữa thiên nhiên, có hồ, cây xanh, bãi cỏ, không gian thiền, lửa trại và các khu lưu trú phù hợp cho chương trình 2 ngày 1 đêm.

Không gian xanh, yên tĩnh

View hồ Cố Đụng tuyệt đẹp

Phù hợp thiền, nghỉ dưỡng, lửa trại

Không gian riêng cho nhóm retreat

Gần Hà Nội, thuận tiện di chuyển

Ưu đãi cho 15 người đầu tiên trước 15/05
1.490.000đ
✓ Tặng bộ thực hành 7 ngày làm chủ tâm trí
✓ Tặng một buổi chia sẻ online sau retreat
✓ Ưu tiên vị trí lưu trú đẹp
✓ Chương trình học và thực hành 2 ngày 1 đêm
✓ Người dẫn dắt 
✓ Không gian thực hành thiền đầy đủ

Đăng ký sớm

Áp dụng sau khi hết ưu đãi sớm
2.900.000 đ
✓ Chương trình học và thực hành 2 ngày 1 đêm
✓ Người dẫn dắt 
✓ Không gian thực hành thiền
✓ Lửa trại chuyển hóa, thiền ngửi, thiền chuông, thiền hành
✓ Ăn uống theo lịch trình đầy đủ
✓ Lưu trú 1 đêm tại Zenna

Phổ biến nhất

Đăng ký ngay

Chi tiết về chương trình
✓ Thời gian: 11-12/06/2026
✓ Địa điểm: Zenna Hồ Cố Đụng
✓ Số lượng: Giới hạn 30 người
✓ Hạn đăng ký: 30/05/2026
✓ Hotline/Zalo: 0904 349 881
✓ Nhóm Zalo đồng hành trước và sau chương trình

Liên hệ tư vấn

Thông tin tham dự

Giới hạn 30 người để giữ chất lượng trải nghiệm

✓ Bộ quà tặng trị giá 500.000 đ
✓ Bộ quà tặng trị giá 300.000 đ

Đăng ký nhận tư vấn chương trình

Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn chi tiết trong 24 giờ

Thông tin của bạn chỉ dùng để tư vấn chương trình, không chia sẻ cho bên thứ ba.

Đăng ký ngay

Câu hỏi thường gặp

Hoàn toàn được. Chương trình được thiết kế cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ được hướng dẫn từng bước, từ cơ bản đến thực hành, trong môi trường an toàn và hỗ trợ.

Tôi chưa từng thiền bao giờ, có tham gia được không?

Có. Nhiều người tham gia đến với chương trình trong trạng thái căng thẳng, áp lực. Không gian yên tĩnh, các bài thực hành nhẹ nhàng và sự đồng hành từ người dẫn dắt sẽ giúp bạn dần thả lỏng và tìm lại sự cân bằng.

Chương trình có phù hợp với người đang lo âu, căng thẳng không?

Bạn chỉ cần mang theo quần áo thoải mái, đồ dùng cá nhân và một trái tim cởi mở. Chúng tôi sẽ cung cấp không gian, hướng dẫn và hỗ trợ mọi thứ còn lại.

Tôi cần chuẩn bị gì trước khi tham gia?

Không bắt buộc. Chương trình có bữa ăn phù hợp dinh dưỡng nhưng không ép buộc ăn chay. Một số hoạt động có yêu cầu yên lặng nhẹ để tập trung, nhưng bạn vẫn có thời gian chia sẻ và giao lưu tự nhiên.

Có phải tôi phải ăn chay hoặc giữ im lặng suốt chương trình?

Có. Bạn sẽ nhận được bộ thực hành 7 ngày, tham gia nhóm Zalo đồng hành và có cơ hội tham gia buổi chia sẻ online sau retreat để duy trì động lực.

Sau chương trình, tôi có được hỗ trợ tiếp không?

Không. Chương trình là một hành trình trải nghiệm giúp bạn nhận diện tâm trí, học cách thả lỏng và phát triển khả năng tự chủ. Nếu bạn đang điều trị bệnh lý tâm thần, vui lòng trao đổi với bác sĩ trước khi tham gia.

Chương trình này có phải là liệu pháp chữa bệnh không?

Bạn không cần một cuộc đời không có biến động

Bạn cần một nội tâm đủ vững để không bị biến động kéo đi. Làm chủ tâm trí là hành trình trở về với chính mình, từng hơi thở, từng bước chân, từng lựa chọn mỗi ngày.

Số lượng giới hạn: 30 người tham dự

Ưu đãi đặt cọc sớm đang áp dụng

Nhận tư vấn miễn phí qua Zalo/Messenger

Đăng ký giữ chỗ

Nhắn Zalo tư vấn

Retreat 2 ngày 1 đêm giúp bạn trở về bên trong, nhận diện tâm trí và sống tự chủ. Tổ chức bởi Phương Guru tại Zenna Hồ Cố Đụng.
Địa chỉ: Zenna Hồ Cố Đụng, gần Hà Nội
Hotline: 091 4967466
Email:
© 2024 Làm Chủ Tâm Trí Retreat. Tất cả quyền được bảo lưu.
Chính sách bảo mật · Điều khoản sử dụng
Chính sách bảo mật · Điều khoản sử dụng
LÀMCHỦ TÂM TRÍ

Đăng ký nhận tư vấn chương trình

Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn chi tiết trong 24 giờ
Thông tin của bạn chỉ dùng để tư vấn chương trình, không chia sẻ cho bên thứ ba.

Đăng ký ngay